こんにちは！
あかぬま鍼灸治療院のアカヌマです。

「横隔膜呼吸」で軸を整える！

前回投稿しました横隔膜呼吸の正しいやり方を伝授いたします。!(^^)!


まずは復習です♪

■横隔膜の重要性■



１、呼吸を行う最重要筋肉である
２、呼吸が小さくなると酸素供給低下➡コリ、痛みの発生
３、からだの軸が安定し、姿勢が整う
４、全身の血流量があがると代謝もあがる

★横隔膜呼吸は胸とお腹に分けて練習してみて下さい★

■胸を意識した呼吸■


丸めたバスタオルやストレッチポールなどを背中の下に入れ、ゆっくり呼吸します。

①両膝を立てた状態で、胸の上のほうに手を当て、息を吸ったときに胸が持ち上がるイメージで息を鼻から吸います。

②吐くときはゆっくりとしたリズムで口から吐き切りましょう。

③「吸う・吐く」を１０回繰り返して行います。


■お腹を意識した呼吸■



丸めたバスタオルやストレッチポールなどを背中の下に入れ、ゆっくり呼吸します。

①両膝を立てた状態で、息を吸ったときにわき腹が広がるイメージで息を鼻から吸います。

②吐くときはゆっくりとしたリズムで口から吐き切りましょう。

③「吸う・吐く」を１０回繰り返して行います。


いつ行うのがベストなのか・・・？


朝でも、昼でも、夜でも構いません。オススメは朝晩２回です。

毎日続けて行うことが大事になりますので、１日１分でも全然大丈夫です!(^^)!

しっかりと横隔膜を使った呼吸ができるようになると、姿勢が良くなり、肩こりの不調も整っていきます。

ぜひ、やってみて下さい♪